рдЗрди 5 рднреВрд▓реЗ-рдмрд┐рд╕рд░реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдореЛрдВ рдиреЗ рдореЗрд░реЗ рдЯреВрдЯреЗ рд╣реБрдП рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ 4:16 |
30 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╢рдХреНрддрд┐ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо | рдбрдореНрдмрд▓ рдХреЗ 2 рд╕реЗрдЯ | рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк рдФрд░ рдХреВрд▓-рдбрд╛рдЙрди рд╢рд╛рдорд┐рд▓ | рджреЛрд╣рд░рд╛рд╡ рдирд╣реАрдВ 35:17 |
30 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рдбрдореНрдмрд▓ рд╕реНрдХрд▓реНрдкреНрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ | рдкреВрд░рд╛ рд╢рд░реАрд░ | рдбрдореНрдмрд▓ рдХреЗ 2 рд╕реЗрдЯ | рд╡рд╛рд░реНрдо рдЕрдк рдФрд░ рдХреВрд▓ рдбрд╛рдЙрди рд╢рд╛рдорд┐рд▓ 34:30 |
Stop Doing 4-5 sets of Every Exercise |рдЗрд╕реА рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВ рдмрди рд░рд╣реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд░реА рдмреЙрдбреА | 7:01 |
30 рдорд┐рдирдЯред рдмрд┐рдирд╛ рджреЛрд╣рд░рд╛рд╡ рдХреЗ, рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢рд╛рд▓ рд╕реЗрдЯреЛрдВ рд╡рд╛рд▓реА рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгред 31:46 |
рдЖрдкрдХреЛ рдкреНрд░рддрд┐ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ 20 рд╕реЗрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ (Q&A) 35:12 |